Vào mùa Đông, nhiều người bị đi tiểu đêm thường xuyên hơn, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Nếu không có biện pháp khắc phục, tình trạng này có thể kéo dài, gây mệt mỏi, suy giảm chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để hạn chế tiểu đêm vào mùa lạnh? Hãy cùng Vương Bảo tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Tiểu đêm mùa đông – Hiện tượng thường gặp
Tiểu đêm là tình trạng một người phải thức dậy vào giữa giấc ngủ tối để đi vệ sinh. Tần suất tiểu đêm có thể từ một đến nhiều lần, tùy thuộc vào mỗi cá nhân. Nếu đi tiểu trên hai lần mỗi đêm, có thể được gọi là tiểu đêm nhiều.
Vào mùa đông, chúng ta có xu hướng đi tiểu nhiều hơn cả ngày lẫn đêm. Đây là hiện tượng sinh lý thường gặp, có thể xảy ra ở cả nam và nữ, không phân biệt độ tuổi.
Tiểu đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ, gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, mà còn tiềm ẩn nguy cơ tai biến mạch máu não ở người cao tuổi, đặc biệt khi thay đổi tư thế đột ngột trong thời tiết lạnh.
Vì sao mùa đông lại tiểu đêm nhiều?
Cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất nước tiểu cho cơ thể chính là thận. Thận của bạn có trách nhiệm tạo ra nước tiểu như một cách để lọc bỏ chất thải ra khỏi máu. Ở nhiệt độ bình thường, cơ thể chúng ta thường sản xuất khoảng 1-2 lít nước tiểu/ngày và hạn chế sản xuất nhiều nước tiểu vào ban đêm.
Vào mùa Đông, cơ thể phản ứng với thời tiết lạnh bằng cách co mạch máu để giữ ấm và ưu tiên máu đến các cơ quan quan trọng. Quá trình này vô tình làm tăng áp lực trong mạch máu, buộc thận phải lọc máu nhanh hơn để giảm thể tích máu và hạ huyết áp. Kết quả là lượng nước tiểu được tạo ra nhiều hơn, khiến bạn đi tiểu thường xuyên, đặc biệt vào ban đêm.
Như vậy, tiểu đêm vào mùa đông là một hiện tượng sinh lý bình thường và là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, vào mùa lạnh, các triệu chứng rối loạn tiểu tiện ở bệnh nhân tăng sản tuyến tiền liệt thường trở nên nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân có thể do thời tiết lạnh làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, kích thích co cơ trơn tuyến tiền liệt và bàng quang. Điều này khiến bàng quang bị co bóp quá mức, giảm dung tích chứa nước tiểu, dẫn đến tình trạng tiểu nhiều và tiểu đêm gia tăng.
Cách khắc phục
Để khắc phục tình trạng tiểu đêm vào mùa đông bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
Giữ ấm cơ thể
Như đã nói ở trên, khi trời lạnh, mạch máu co lại khiến thận tăng cường lọc máu, dẫn đến tiểu nhiều hơn. Vì vậy, giữ ấm cơ thể là biện pháp quan trọng giúp hạn chế tình trạng này.
- Ban ngày: Mặc đủ ấm với áo khoác dày, quàng khăn, đeo găng tay và giữ ấm vùng bụng, lưng.
- Ban đêm: Sử dụng chăn ấm, đệm dày, giữ phòng ngủ kín gió. Nếu cảm thấy lạnh, bạn có thể đi tất để giữ ấm bàn chân.
- Trước khi ngủ: Thực hiện vài động tác kéo giãn và hít thở sâu trong 5 phút giúp mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu và giảm kích thích bàng quang.
Uống đủ nước
Do tình trạng đi tiểu nhiều nên lượng chất lỏng mất đi có thể nhiều hơn bình thường, vì vậy, dù là mùa đông, ta vẫn cần duy trì thói quen uống đủ nước.
- Buổi sáng: Uống một cốc nước sau khi thức dậy để bù nước và kích thích tuần hoàn.
- Ban ngày: Duy trì lượng nước cần thiết, tránh để cơ thể thiếu nước.
- Buổi tối: Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ và tránh các thực phẩm, đồ uống lợi tiểu như canh mướp, bầu, cải cúc, trà, cà phê, rượu để giảm tình trạng tiểu đêm.
Tạo một số thói quen vệ sinh tốt
Duy trì những thói quen tốt khi đi vệ sinh có thể giúp giảm tiểu đêm vào mùa đông:
- Đi tiểu trước khi ngủ: Tạo thói quen đi vệ sinh trước khi lên giường và đảm bảo làm trống bàng quang hoàn toàn.
- Không nhịn tiểu: Khi có nhu cầu, hãy đi tiểu ngay để tránh gây áp lực lên bàng quang và nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu.
- Thư giãn khi đi tiểu: Giữ cơ thể thoải mái, thả lỏng các cơ xung quanh bàng quang để giúp tiểu tiện dễ dàng hơn.
- Đi tiểu sau quan hệ tình dục: Điều này giúp loại bỏ vi khuẩn có thể xâm nhập vào niệu đạo, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
- Mặc quần áo thoáng mát: Chọn đồ lót cotton và trang phục rộng rãi để giữ vùng niệu đạo khô ráo, hạn chế vi khuẩn phát triển.
Thực hiện bài tập sàn chậu
Tăng cường cơ sàn chậu có thể giúp kiểm soát bàng quang tốt hơn, từ đó giảm tình trạng tiểu đêm. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước đơn giản sau:
Xác định cơ sàn chậu: Hãy thử dừng dòng tiểu giữa chừng khi đi vệ sinh. Cơ giúp bạn làm điều này chính là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, không nên thường xuyên thực hiện cách này để tránh ảnh hưởng đến bàng quang.
Tiến hành bài tập:
- Ngồi thoải mái, siết chặt cơ sàn chậu, giữ vài giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại 10-15 lần. Khi đã quen, có thể tăng số lần tập.
- Tránh nín thở hoặc siết cơ bụng, đùi trong quá trình tập.
Kiên trì thực hiện trong vài tháng sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng tiểu đêm. Ngoài ra, tập cơ sàn chậu còn giúp kiểm soát tiểu són, tăng khoái cảm khi quan hệ và hỗ trợ giảm rối loạn cương dương.
Khi nào cần đi gặp bác sĩ?
Thông thường, tiểu đêm nhiều vào mùa đông là phản ứng tự nhiên của cơ thể để thích nghi với thời tiết lạnh. Tuy nhiên, nếu tình trạng này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc đi kèm với các triệu chứng bất thường như tiểu không tự chủ, tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu gấp, tiểu són,… bạn nên đi khám bác sĩ.
Đặc biệt, các trường hợp tiểu đêm nhiều vào mùa đông kèm theo các biểu hiện dưới đây cần được thăm khám càng sớm càng tốt:
- Hạ thân nhiệt
- Run nhiều
- Khó thở
- Mạch yếu
Vương Bảo – Hỗ trợ ngăn ngừa tiểu đêm ở nam giới
Nếu bạn thường xuyên bị tiểu đêm do tuổi tác hoặc u xơ tiền liệt tuyến, có thể cân nhắc sử dụng Vương Bảo – sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên, giúp giảm triệu chứng khó chịu do phì đại tuyến tiền liệt.
Với thành phần dược liệu quý từ thiên nhiên, Vương Bảo giúp:
- Hải trung kim giúp thông tiểu, giảm tiểu buốt, tiểu khó, tiểu đêm.
- Sài hồ nam, ngũ sắc giúp lợi tiểu.
- Rau tàu bay, Đơn kim, Lá cây hoa ban giúp chống viêm, kháng khuẩn niệu đạo.
- Náng hoa trắng giúp giảm kích thước khối u phì đại tuyến tiền liệt.
- Ngải nhật – Thành phần đặc biệt, giúp chống tăng sinh tế bào ung thư tiền liệt tuyến.
Sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương với báo cáo chứng minh hiệu quả.
>> Để tìm nhà thuốc bán Vương Bảo BẤM VÀO ĐÂY
>> Để đặt mua Vương Bảo từ công ty xem TẠI ĐÂY
Tổng kết
Tiểu đêm nhiều vào mùa đông là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bớt tình trạng này bằng cách giữ ấm cơ thể, duy trì thói quen vệ sinh hợp lý và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để hạn chế táo bón. Nếu tiểu đêm đi kèm các triệu chứng bất thường như tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu són…, hãy đi khám sớm để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.
